نصائح طبية للصائم في رمضان

بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم خلال بعد ساعات طويلة من الصيام، فأفضل وجبة إفطار هي الوجبة المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية المناسبة، ومن الأمثلة على وجبة إفطار صحية ما يلي:

 

التمر، مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، يُساعد على إعادة طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.

شوربة خضار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على ترطيب الجسم.

 

الطبق الرئيسي يتكون من مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدر للكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، مع الخضروات

طبق سلطة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

فاكهة طازجة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.

 

ماء أو مشروبات غير محلاة لترطيب الجسم.

 

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للصيام بشكل صحي:

 

تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.

 

شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور.

 

تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات لأنها تُسبب العطش والإرهاق

 

ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات في اليوم.

تجنب التدخين لأنه يُسبب الجفاف

استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.

المشي بعد الإفطار يُساعد على الهضم ويُحسن المزاج.